Tippek a boka gyors boka gyógyításához
A boka egy vagy több ligamentum sérülése a bokaban. Az enyhe rándulások magukban foglalhatják a ligamentumok túlfeszítését és irritálását, míg a súlyos rándulások a ligamentumokat teljesen elszakíthatják. A
boka -rándulások gyakori sérülések, különösen a sportoló emberek körében.
Nagyon fájdalmasak lehetnek, és a súlyos rándulások hónapokig lehetnek gyógyulást. Azonban az ember több dolgot megtehet otthon, hogy felgyorsítsa a gyógyulást és csökkentse az újjáéledés kockázatát.
Az alábbiakban megtudja, mit kell tennie egy boka megsemmisítése után. Leírjuk az elsősegélyt és a helyreállítás támogatásának hosszabb távú módszereit.
elsősegély
Bárki, aki úgy gondolja, hogy boka megsemmisült, elsősegélyt kell kapnia.
Kerülje el a súlyt a bokára, mivel ez növeli a törött csontok és egyéb sérülések kockázatát. Üljön kényelmes helyzetben, a boka megemelkedésével a duzzanat csökkentése érdekében. A
nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, vagy az NSAID-ok, például az ibuprofen, szintén segíthetnek enyhíteni a duzzanatot és a fájdalmat.
Ha lehetséges, viseljen ideiglenes zárójelet vagy kötszert, hogy támogassa az ízületet és megakadályozza annak mozgását.
Ha mankók állnak rendelkezésre, egyesek úgy találják, hogy segíthetnek az egyensúlyban és a mobilitásban, miközben lehetővé teszik a boka pihenését.
Nehéz diagnosztizálni a boka sprain -t csak a tünetek alapján. Ezért az embernek orvoshoz kell fordulnia.
A legtöbb sürgősségi ápolási klinikán a családorvosok és orvosok gyorsan diagnosztizálhatják a bokát. Ha a sérülés nagyon súlyos, akkor az embert ortopéd vagy láb- és boka sebészre duoslim magyarország referencia utalhatják.
Tippek a gyógyulás elősegítésére
Az otthoni gondozás következő módszerei támogathatják a gyorsabb gyógyulást, miközben segítik a további sérülések elleni védelmet.
Rice
A rizs rövidítése a következőkre vonatkozik: pihenés, jég, kompresszió és magasság. Az orvosok gyakran javasolják ezeket a taktikákat, hogy csökkentsék a duzzanatot és a gyulladást a sérülés utáni napokban.
A boka pihenése kulcsfontosságú a gyógyuláshoz, és a zárójel viselése elősegítheti a sérült terület stabilizálását. A sportba való visszatérés vagy más tevékenységek túlságosan gyorsan történő megkísérlése növeli a másik sérülés kockázatát. A
jégcsomag használata csökkentheti a sérülés véráramlását, és megkönnyítheti a fájdalmat és a duzzanatot.
Az Amerikai Családorvosok Akadémia azt javasolja, hogy egy jégcsomagot alkalmazzanak a sprainre egyszerre 10–20 percig. Tekerje be a csomagot egy törülközőbe, mielőtt a bőrhez fekteti.
A Nemzeti Atlétikai Oktatók Szövetsége azonban felülvizsgálta a 2013 -as jéghasználat bizonyítékait. Úgy találták, hogy míg az orvosok általában javasolják a jég alkalmazását, korlátozott bizonyítékok vannak annak hatékonyságának alátámasztására.
Ha a jég nem segít enyhíteni a tüneteket, inkább más kezeléseket használjon.
A kompresszió elősegíti a sérült ízület stabilizálását, és csökkentheti a duzzanatot.
Próbáljon meg egy kötést a sérült boka körül. A kötszernek szorosnak kell lennie, de nem olyan szorosnak kell lennie, hogy a bőrbe ásjon, fáj vagy zsibbadást okoz.
A kiáltott boka emelése csökkenti a folyadék felhalmozódását az ízületben. Ez megkönnyítheti a duzzanatot, ami szintén hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez.
Próbáljon aludni a lábával, és a bokával a párnákra támaszkodva a szívnél magasabb szinten. Ülés vagy pihenéskor használjon párnákat vagy lábtámaszt, hogy a láb és a boka megemelkedjen.
Hő
A hő növeli a véráramot olyan sérüléshez, amely felgyorsíthatja a gyógyulást. Néhány ember azt is megállapítja, hogy ez segíti a szoros izmokat, enyhítve a fájdalmat és a feszültséget.
Ugyanakkor ne használjon hőt, amíg a boka még duzzadt, mivel ez növelheti a gyulladást és a lassú gyógyulást.
Amint a duzzanat lemerül, próbáljon meg egy hőcsomagot alkalmazni egy időben 15–20 percig.
Néhány ember megkönnyebbülést talál a váltakozó hő- és jégcsomagoktól. Csak akkor próbálja ki ezt, miután a duzzanat eltűnt – nem azonnal a sérülés után.
nyújtás
A boka sérülése a közeli izmokat és más struktúrákat károsodási kockázatot jelent. Ez különösen akkor valószínű, ha a szövetek gyengébbé válnak a használatból.
A nyújtás az izmokat erősen és végig tartja. Segít több vérkeringést is a területen, ami elősegíti a boka gyorsabb gyógyulását.
Óvatosan nyújtsa be a bokát úgy, hogy minden nap legalább háromszor mozgatja. Próbálja meg előrehajolni a lábát, majd hátra, vagy az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával megegyező irányba.
Fontos azonban, hogy elkerüljük a boka túlterhelését, vagy bármilyen irányba mozgatni.
séta
A fájdalom és a duzzanat, amely azonnal követi a boka rándulást, súlyos lehet. Ez lehetetlenné teheti az ember számára, hogy bármilyen súlyt az ízületre tegye.
Ahogy a duzzanat csökken, a séta elősegítheti a gyógyulást. Kezdje azzal, hogy rövid távolságokat sétál a házon belül. Ezután fokozatosan nagyobb távolságra épül fel, amikor a boka gyógyulni kezd.
A séta azonban megkövetelheti, hogy egy személynek a sérült bokát szokatlan helyzetben tartsa, vagy csavarja a testet, hogy elkerülje a túlzott súlyt az ízületre. Ha ez a helyzet, várjon 1-2 napot, majd próbálkozzon újra.
Gyakorlat
A testmozgás visszaállíthatja az erőt és az egyensúlyt, miközben megakadályozza a terület izmainak gyengülését. Ez csökkentheti egy másik rándulás kockázatát.
Miután a duzzanat lement, és a gyaloglás kényelmes, jó ötlet lehet a boka edzését.
Az ember minden más nap 10–15 percig próbálkozhat a következő gyakorlatok elvégzésében:
- Alacsony lépésnél álljon, álljon a sarok hátra lógva a szélén. Dobja el kissé a sarkát, és tartsa néhány másodpercig a pozíciót. Ezután emelje fel a sarkot a lábujjak felett.
- Az egyensúly az egyik lábon 30–60 másodpercig, majd az oldalakat váltja, hogy elősegítse az egyenlő szilárdságot mindkét ízületben.
- hurok egy elasztikus edzőcsíkot a láb alatt a szelíd ellenállás érdekében. Mozgassa a bokát az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával megegyező irányba.
- Játsszon fogás, miközben az egyik lábon, majd a másikon egyensúlyba kerül.
masszázs
A masszázs segíthet enyhíteni a fájdalmat, miközben elősegíti a véráramlást a megrázott területre.
Ha a sérülés különösen súlyos vagy fájdalmas, az embernek tanácsot kell kérnie egy képzett masszázs terapeutától.
A kevésbé súlyos sérülések esetén az ember kipróbálhatja a szelíd masszázst otthon. Néhány ember úgy találja, hogy a láb vagy a sarok aljának masszírozása megkönnyebbülést biztosít. Mások inkább a boka körül vagy csak fölött masszíroznak.
Az embernek abba kell hagynia a terület masszírozását, ha fájdalmat okoz, vagy súlyosbítja a tüneteket.
Fizikoterápia
A fizikoterápia különösen mindenki számára előnyös lehet, aki hosszú távú fájdalmat szenved egy súlyos rándulást követően, és bárki, akinek hasonló sérülései vannak.
A gyógytornász elvégzi a személy bokáját, hogy azonosítsa a gyenge izmokat és más olyan kérdéseket, amelyek fájdalmat okozhatnak és növelik a sérülések kockázatát.
Megkérdezik az ember életmódjáról is, beleértve a sportokat is.
A gyógytornász ezt az információt egy testreszabott edzési tervet készíti, amely elősegíti a gyógyulást és enyhíti a fájdalmat.
mikor kell orvoshoz fordulni
A népszerű mítosz szerint az orvos semmit sem tehet a rándulás kezelésére. Igaz, hogy a sprainok általában nem igényelnek öntvényeket, és gyakran önmagukban gyógyulnak.
Az Amerikai Fő- és Boka -sebészek azonban azt javasolják, hogy bárki, aki gyanítja, hogy rángatja, orvoshoz fordul. Lehet, hogy tévednek, és eltérő sérüléssel bírnak, amely kezelést igényel, vagy további sérüléseket okozhatnak, például törött csontok, ami gyakori.
Az orvos is felmérheti a rándulás súlyosságát. Különösen a súlyos sprains műtétet, fizikoterápiát és más hosszú távú kezeléseket igényelhet. Az orvosi ellátás késleltetése késleltetheti a rehabilitációt.
Ha a fájdalom enyhe, és egy személy inkább az otthoni kezelést részesíti előnyben, akkor egy -két napot várhatnak. Ha a duzzanat nem csökken, vagy a fájdalom rosszabbodik, akkor orvoshoz kell fordulnia.
Összegzés
A sprains gyakori és általában önmagában gyógyul. A ligamentumot teljesen megszakító súlyos rándulások azonban hónapokig tarthatnak gyógyulást és esetleg műtétet.
Ne hagyja figyelmen kívül a boka rándulásának fájdalmát, és ne felejtse el, hogy az orvos semmi nem tehet. Az azonnali kezelés felgyorsíthatja a visszanyerést és csökkentheti a krónikus vagy másodlagos sérülés kockázatát.
- Elhízás/fogyás/fitnesz
- Rehabilitáció/fizikoterápia
- Sportgyógyászat/fitnesz
- Elsősegély
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési iránymutatásokkal rendelkeznek, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
