U stvari, studija iz 2006. godine izmjerila je metaboličku stopu joga ljudi protiv.
Stranice
«Prvo‹ Prethod12 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.O autoru
Ben GreenfieldBen Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google StitcherSaznajte je li joga dobra za gubitak kilograma i kako joga utječe na kondiciju.
Ben Greenfield, momak za početak 20. rujna 2011. 5-minute Readepisode #21 Play pause Slušajte li joga sagorijeva li kalorije? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.Ja ću biti prvi koji će priznati da nisam majstor Yogi. Ali napravio sam svoj pošten udio power joge, hatha joge, bikram joge, pa čak i slučajne, freestyle joge kada sam pokušao istovremeno promijeniti pelene mojih blizanaca. Većina ljudi zna da će joga sigurno istegnuti mišiće, povećati fleksibilnost i pomoći vam da se opustite. No, je li joga dobra za mršavljenje? Odgovor ćete pronaći u ovom članku. & GT;
Što je joga?
Lako bih mogao napisati cijeli članak ili rezervirati o nitty-gritty Detaljima joge, ali o. Osnovni pregled je sljedeći: više od jednostavnih rastezanja, joga je usredotočena na stvaranje ravnoteže, snage, fleksibilnosti i opuštanja u tijelu kroz niz poza, položaja, pokreta i uzoraka disanja. Različite vrste joge zahtijevaju različite količine ravnoteže, snage, snage ili fokusa-ali koncept fokusiranog disanja dok se kreće iz jednog držanja u drugo prilično je konstantan. I shvaćam da sam sažetkom joge u dvije rečenice vjerojatno riskirao uvrijediti strastvene praktičare joge, ali hej, prostor je ograničen.
Kalorijska sagorijevanje popularnih vježbi
Kao što znate, broj kalorija koje sagorijevate glavna je odrednica gubitka kilograma, a sagorijevanje kalorija vrlo je promjenjiv. Na primjer, teški ljudi sagorijevaju više kalorija jer moraju nositi više tjelesne težine. Osobe s genetski visokim metabolizmom također sagorijevaju više kalorija, kao i ljudi s većim postotkom mršavih mišićnih vlakana. Ali da biste stavili jogu u odgovarajući kontekst mršavljenja, ispitamo prosječno sagorijevanje kalorija u osnovnim načinima poznate aktivnosti.
Odmor: U mirovanju ćete sagorjeti 1 do 1,5 kalorija u minuti (ovisno o tijelu težina) ili 45 do 68 kalorija u 45 minuta.
Wakling polako: Hodajući ležerno 2 milje na sat tempo, sagorit ćete 2 do 5 kalorija u minuti ili 90 do 225 kalorija u 45 minuta.
Brzo hodajte: hodajući jakijim tempom od 4 milje na sat, sagorit ćete 4,6 do 10 kalorija u minuti ili 207 do 450 kalorija u 45 minuta.
Trčanje: Trčanje od 6,7 milja na sat sagorit ćete 9 do 19 kalorija u minuti ili 405 do 855 kalorija na sat.
Sagorijeva li joga kalorije?
Ako idete u teretanu, prosječna klasa joge trajat će oko 45 minuta. Da biste sagorjeli najmanje 800 kalorija tijekom te klase, moralo bi biti naporno kao trčanje na 6,7 milja na sat tijekom cijelog razreda. Ako ste već bili na joga razredu, sumnjam da ste ostavili isti kardiovaskularni umor kao što biste osjećali da ste cijelo vrijeme naplaćivali trkačku stazu-i s obzirom na to veći dio vašeg vremena u tome Klasa se provodi sjedeći i dišući, držeći se mirno bez pomicanja mišića ili leđa na leđima i disanja, doslovno je nula šansa da spalite nevjerojatnih 1000 kalorija na sat za koje neki entuzijasti joge tvrde da joga zapravo gori.
ali umjesto da pretpostavljate koliko kalorija joga opeklina, pogledajmo istraživanje …
U 2005. i 2007. godini, dvije odvojene studije izmjerile su metaboličku stopu ljudi koji uzimaju početnike početnika Joga klasa i pronašla je kalorijsku sagorijevanje od 2,3-3,2 kalorija u minuti, otprilike isti kalorijski sagorijevanje kao i šetnja tržnom centrom-ili oko 104-144 kalorija u 45-minutnom treningu. Ovom brzinom, da biste sagorjeli jedan kilogram (ili 3500 kalorija) masti, morali biste izvesti više od 28 sati joge!
Sagorijeva li naprednija joga više kalorija?
Ali čekaj! Nije li moguće da ljudi koji pohađaju klasu joge za početnike mogu sagorjeti manje kalorija jer ne izvode napredne pokrete ili rade vruću jogu na visokoj sobnoj temperaturi? Drugim riječima, mogu li teže rutine joge sagorjeti više kalorija nego klasa joge za početnike ili lakši oblik joge (poput hatha joge)?
Ispada da je još jedna studija iz 2007. godine istraživala to pitanje i izmjerila je. Srčani otkucaji sudionika koji izvode snažniji oblik joge zvane Ashtanga Yoga. Istraživači su usporedili tu vrstu snažnije joge s istim vrstama početničkih rutina joge iz ostalih studija koje sam spomenuo.
U studiji se otkucaji srca tijekom Ashtanga joge povećali za preko 30 otkucaja od otkucaja srca u mirovanju , dok se otkucaji srca tijekom lakših joga sesija povećao za samo pola toliko, ili oko 15 otkucaja.
hoće li vam joga pomoći da izgubite kilograme?
što se može činiti kao velika razlika , Ali kad je u pitanju gubitak težine, otkucaj srca od samo 30 otkucaja preko otkucaja srca u mirovanju nije baš značajan. Da biste to stavili u kontekst, vaš otkucaj srca može proći 30 otkucaja preko vašeg odmora u mirovanju, kada vrtete, hodate psom ili usisavate kuću-i mogu se povećati za 15 otkucaja u minuti kroz samo čin stajanja.
Dakle, iako je istina da će povećanje od 30 otkucaja u odnosu na otkucaje srca zasigurno poboljšati kardio respiratornu kondiciju, povećanje ove male veličine jednostavno vam neće dati puno udara za svoj dolar kada je u pitanju težina gubitak i nećete dobiti svoju kuću čistu kao i usisavanje. Učinkoviti načini vježbanja.
Ali možda ste imali prijatelje kako vam kažu o njihovom nejasnom vrućem iskustvu joge ili su u vijestima čuli za nevjerojatno tešku vruću jogu. Sigurno, to mora sagorjeti više kalorija! U vrućoj jogi ili bikram jogi, temperatura u sobi joge pojačana je veća od 105 stupnjeva, s preporukom od najmanje 40 posto vlage. Kao rezultat toga, ljudi koji uzimaju vruću joga klasu doživljavaju više umora, većeg otkucaja srca i znatno veće količine iscrpljenosti (da ne spominjemo tjelesni miris).
ali ova relativno veća količina percipiranog napora je Ne baš zbog činjenice da ljudi sagorijevaju više kalorija. Zapravo, jednostavnim hodanjem u vruću sobu i stajanjem 45 minuta, rad srca će vam se značajno povećati. To je zato što je primarni način hlađenja vašeg tijela znojenje i prebacivanje krvi do svojih ekstremiteta. Dok se znojite, izgubite volumen krvi i dok srušete krv, vaše srce mora teže raditi kako bi isporučio tu krv. I kao rezultat, vaš se otkucaj srca povećava.
ali povećani rad srca nije posljedica da krenete više mišića ili sagorijevate više kalorija. Jednostavno je okoliš vašeg tijela, koji regulira temperaturu na vruće uvjete, a jedina značajna težina koju ćete izgubiti u vrućoj joga klasi je težina vode. Više o temperaturi i reakciji sagorijevanja kalorija tijela, pogledajte ovaj članak od strane prehrambene dive: Da li vas klima uređaj čini masnim?
joga i vaš metabolizam
Može li to biti ta joga Može li zapravo usporiti metabolizam? U stvari, studija iz 2006. godine izmjerila je metaboličku stopu ljudi joge protiv ljudi koji nisu joga, ispravljene za tjelesnu težinu i otkrila 15% niži metabolizam u grupi joge. Da biste to stavili u kontekst, to znači da ako u mirovanju obično sagorijete 2000 kalorija, možete smanjiti kalorijske sagorijevanje na 1700 kalorija u mirovanju ako uzmete jogu.
To je zato što je joga opuštajuća aktivnost opuštajuća aktivnost , i zapravo usporava reakcije “borbe i leta” vašeg tijela, poznate i kao vaš simpatički živčani sustav. Iako je ovo vrlo korisno za proširenje vašeg životnog vijeka, kontroliranje stresa i čineći da se osjećate dobro, sigurno neće izbaciti kilogram.
Još jednom, moram naglasiti da nemam ništa protiv joge i Radim neki oblik gotovo svaki dan kako bih poboljšao svoju fleksibilnost, ravnotežu i opuštanje. Međutim, kada je u pitanju sagorijevanje kalorija za mršavljenje, joga je zaista jedan od najmanje učinkovitih načina vježbanja. Ali prije nego što me udari munje bogove i boginje joge, dopustite mi da izrazim jednu posljednju misao: ako vam praksa joge daje veću mentalnu disciplinu i svijest o tijelu, a te prednosti koristite da biste se motivirali za vježbanje, onda joga može možda Neizravno biti korisno za gubitak kilograma.
joga slika ljubaznošću Shutterstock -a.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.O autoru
Ben GreenfieldBen Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google StitcherJeste li spremni ostati u formi nakon fakulteta? Prosječno Sjevernoameričko radi više od 47 sati tjedno i sjedi u prosjeku 9,3 sata dnevno. Usporedite to s pet sati dnevno koje studenti sjede, a problem je jasan: novi gradovi koji se kreću u radnu snagu trebaju pronaći načine da ostanu aktivni.
Brock Armstrong Guy za postavljanje 7. svibnja 2019. 8-minute ReadePisode uromexil forte sastojci možete provjeriti ovdje #436 Play pause Slušajte kako ostati fit nakon fakulteta, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.Izazov je ostati u formi nakon fakulteta. Kad sam bio na fakultetu, prije mnogih godina, bio sam gotovo fizički aktivniji kakav sam ikada bio. Imao sam besplatan pristup teretani i bazenu, satu haikeda i ograde za ručak i u večernjim satima igrao hokej. Redovito su me primijetili kako vikendom plešem licem za živu glazbu. Ali kad sam diplomirao, s diplomom iz digitalne umjetnosti i medija, gotovo sam odmah bio povezan sa svojim vladinim stolom 7,25 sati dnevno. Sigurno da sam se “uvlačio u tijesto”, ali jedini mišić koji sam redovito fleksirao bio je moj prst miša.
Zavidio sam svojim prijateljima koji su odabrali profesije na otvorenom ili ručni rad, ali također sam znao da zavist neće riješiti moj iznenada sjedeći način života. Nakon što sam se nekoliko mjeseci žalio, zgrabio sam se za sportske čarape i uzeo stvari u svoje ruke.
Naravno, više nisam imao strašno opremljenu besplatnu teretanu za posjet ili neograničen pristup bazenu . Moji prijatelji iz Haikeda krenuli su zasebnim putem, a da sam htio nastaviti igrati hokej, morao bih pokrenuti vlastiti tim. Ali to nije bio izgovor da izgubim svu kondiciju, koordinaciju ruku, okretnost, fleksibilnost, mobilnost i opće dobro zdravlje koje sam akumulirao dok sam bio na fakultetu. Dakle, nakon nekih lutajućih i prilagođavanja ovom novom životu kao radno-dnevnog gume, stavio sam plan u akciju.
Istina o pravljenju vremena za vježbanje
Prosječno Sjevernoameričko radi više od 47 sati tjedno i sjedi u prosjeku 9,3 sata dnevno. Usporedite to s pet sati dnevno koje studenti sjede, a problem je jasan: novi gradovi koji se kreću u radnu snagu trebaju pronaći načine kako ostati aktivni.
Ako pretražite internet za “Kako napraviti Vrijeme za vježbanje “, bit ćete zapanjeni brojem članaka napisanih na tu temu. Ako odvojite vrijeme da pročitate gomilu tih članaka, kao što sam to učinio u pripremi za pisanje ove epizode, otkrit ćete i da većina tih članaka kaže isto:
Ako ne možete pronaći Vrijeme je za vježbanje, stvarno kažete da zdravlje i dobrobit nisu prioritet za vas.
Nitko nije previše zauzet za vježbanje, to je samo stvar prioriteta.
Ne radi se o tome da imate vremena za vježbanje, već o tome da napravite vrijeme za vježbanje.
Netko zauzet od vas trenutno vježba.
Netko zauzet od vas trenutno vježba.
iznova i iznova, s suptilnim razlikama, fitness stručnjaci kažu isto – morate vježbati prioritet. Poruka je da ne postoji čarobno rješenje. Prioritet fitness znači napraviti plan i držati se toga.
Kao moj kolega, Stever Robbins (aka momak za get-it-it) napisao je u svom članku čineći vrijeme za vježbanje: “Ne možete ga delegirati … Učinite teretanu glavni prioritet. Stvarno, glavni prioritet. To ide prema vašem rasporedu prije bilo koje druge obveze, čak i iznad posla, obitelji i spavanja. Samo za najteže hitne slučajeve otkažite. Čak sam skratio odmor kako ne bi ometali moju rutinu. ” Čini li se to kao gnoj? Čak i ako mislite da je Steverov stav malo prekomjerno, možemo se složiti da je vrijeme za fitness dobra stvar.
Evo bonusa: bilo koji pokret koji podiže vaš otkucaji srca ublažava stres i povećava vaše samopouzdanje. Nije li to nešto što vi, moj novi fakultet, najviše trebate u ovom uzbudljivom i središnjem vremenu u vašem životu?
I evo još jedne prednosti. Samo se provalite u radnu snagu, što vam može olakšati izgradnju vježbe u svoje navike radnog dana od početka. Ako predugo čekate, riskirate da morate poremetiti svoju rutinu kad odjednom shvatite da se ne možete popeti više od stepenica bez namotavanja ili dodirivanja nožnih prstiju bez gunđanja i stenjanja.
Shvaćanje kako ugraditi kretanje u svoj novi radni život može biti izazov, ali sve što je potrebno je malo planiranja i oblikovanja navika. Razgovarajmo o tome kako započeti.
stranice
123Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.O autoru
Brock Armstrong Guy FITBrock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
