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En fait, comme les sites Web vous le diront tous, l’eau de coco a plus de potassium qu’une banane!

L’eau de coco est-elle vraiment en bonne santé?

Pour autant que je sache, beaucoup de revendications de santé Fabriqués pour l’eau de coco sont basés sur sa teneur en potassium. Et le potassium est certainement une bonne chose. Il est impliqué dans toutes sortes de fonctions corporelles essentielles – et je suppose que vous pouvez transformer cela dans une liste d’avantages comme celui ci-dessus. Mais pratiquement tous les fruits et légumes sont de bonnes sources de potassium. Et, lorsque vous y réfléchissez, cette liste des avantages s’appliquerait à tout régime riche en fruits et légumes.

Les personnes qui mangent la quantité recommandée de fruits et légumes obtiennent environ le double de la consommation recommandée de potassium sur moyenne. Et l’un des avantages de tirer votre potassium à partir de fruits et légumes au lieu de l’eau de coco est que vous obtenez également des fibres et une gamme entière d’autres nutriments importants. Je ne dis pas que l’eau de coco est mauvaise pour vous. Mais je suggère que si vous mangez beaucoup de fruits et légumes, comme je vous le dis toujours, je ne suis pas sûr que l’eau de coco offre quelque chose de nouveau.

devriez-vous boire de l’eau de coco?

Fondamentalement, l’eau de coco est comme un gatorade naturel. Comme Gatorade, il contient de l’eau, des glucides simples (ou du sucre) et des électrolytes (ou des minéraux). Comparé à une boisson pour sportifs à base de sucres raffinés, de saveurs artificielles et de colorant alimentaire bleu, je dirais que l’eau de coco représente une mise à niveau solide. Cependant, les avantages des boissons pour sportifs – que celles-ci soient naturelles ou artificielles – ont tendance à être un peu survendues.

La plupart des boissons pour sportifs sont consommées par des personnes qui ne font pas suffisamment d’exercice pour avoir besoin d’un remplacement d’électrolyte ou bénéficient de glucides supplémentaires. Ils finissent par consommer plus de calories qu’ils ne brûlent. Voici mes directives générales pour les boissons pour sportifs: si vous faites de l’exercice très dur pendant plus de 60 minutes, ou dans des conditions extrêmement chaudes, une boisson contenant du sucre et des minéraux peut améliorer vos performances. Sinon, l’eau ordinaire fonctionne aussi bien – et vous permet d’économiser des calories.

Quels sont les avantages pour la santé de l’eau de coco?

Quelles sont les autres affirmations pour l’eau de coco?

empêche la déshydratation. Dans les pays du tiers monde où l’eau potable est rare et les enfants meurent régulièrement des infections et de la déshydratation, l’eau de coco peut en effet sauver des vies. Mais l’eau de coco vendue dans les leur explication pays développés est probablement trop chère pour être très utile dans ce scénario. Et parmi ceux qui peuvent se permettre de payer 2 $ pour une bouteille d’eau de coco, les décès du choléra et de la typhoïde sont assez rares.

favorise la santé cardiaque. La consommation d’aliments ou de boissons riches en potassium, y compris l’eau de coco, peut aider à réduire le risque d’hypertension et d’accident vasculaire cérébral.

favorise la santé rénale. On pense que les régimes riches en potassium, en magnésium et en fluides réduisent le risque de calculs rénaux, il n’est donc pas surprenant que l’eau de coco soit à prévenir ou à résoudre les calculs rénaux.

combat le vieillissement. L’eau de coco contient également des composés qui semblent protéger les cellules contre le vieillissement et le cancer – dans des tubes à essai de toute façon. C’est excitant de penser que boire de l’eau de coco pourrait nous faire immunisé contre le vieillissement et la maladie. Mais nous devrions vraiment mieux savoir maintenant. Le monde est Chock-A-Bloc avec des composés qui arrêtent le vieillissement et la maladie dans les boîtes de Pétri. Et pourtant, nous ne semblons pas avoir résolu le problème du vieillissement et de la maladie. Je pense qu’il est naïf de penser que l’eau de coco est l’élixir que nous attendions tous.

Comment obtenir les avantages de l’eau de coco

L’eau est une boisson naturelle raisonnablement nutritive qui semble avoir des avantages pour la santé similaires à ceux disponibles à partir de fruits et légumes. Il ne remplace pas les fruits et légumes, mais si vous aimez simplement le goût (ou les témoignages incroyables vous sont arrivés), il n’y a rien de mal à l’inclure également votre alimentation. N’oubliez pas de tenir compte du sucre et des calories qu’il fournit.

Merci à Carrie d’avoir suggéré le sujet d’aujourd’hui. Si vous avez une question nutritionnelle ou un sujet dont vous aimeriez que je discute, envoyez un e-mail à nutrition@quickanddirtytips.com. Ou, visitez la page Facebook de Nutrition Diva, où les dizaines de discussions ont lieu dès maintenant.

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Passez une excellente semaine et n’oubliez pas de manger Quelque chose de bon pour moi!

Image de l’eau de coco de Shutterstock

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est une planche- Nutritionniste, auteur et créateur agréé certifié de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

le second d’une série en deux parties sur l’amélioration de la félinité avec la nutrition. Cette semaine, l’accent est mis sur les gars.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 4 décembre 2013 Readepisode de 4 minutes # 262 Play Pause Écoutez comment la nutrition affecte la fertilité masculine que nous vivons actuellement en jeu Problèmes sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

C’est le deuxième d’une série en deux parties sur la nutrition et la fertilité. La semaine dernière, j’ai parlé de facteurs alimentaires qui affectent la santé reproductive des femmes. Mais, évidemment, il faut deux personnes pour faire un bébé – et la nutrition a également un impact significatif sur la fonction reproductive des hommes. L’épisode de cette semaine se concentre sur les choses que les hommes peuvent faire pour améliorer leur fertilité. & Gt;

Tout d’abord, je veux réitérer quelque chose que j’ai dit la semaine dernière: la plupart de ces informations sont glanées à partir de données observationnelles et non expérimentales. En d’autres termes, nous examinons les associations entre divers facteurs nutritionnels et la fertilité masculine. Nous ne savons pas avec certitude que l’adoption de ces habitudes améliore la fertilité. Cependant, considérant que tous sont cohérents avec une bonne santé globale, il ne semble certainement pas y avoir de mal à essayer.

Deux grands facteurs de la fertilité masculine

descendez du canapé et frappez le gymnase pour améliorer la quantité et la qualité de vos petits nageurs.

Il y a un vieux dicton Qu’un messieurs ne devraient jamais interroger une femme sur son âge ou son poids. Si c’est vrai, les médecins de la fertilité ne sont pas des messieurs! Alors que je parlais de la semaine dernière, les deux facteurs jouent un grand rôle dans la fertilité d’une femme. Mais devinez quoi, les gars? Ces deux facteurs s’appliquent également à vous.

Contrairement aux femmes, qui atteignent un arrêt dur à la ménopause, les hommes peuvent continuer à faire des enfants dans la vieillesse. Cependant, la qualité des spermatozoïdes – en termes de chiffres et de friskiness ou de motilité – commence à diminuer vers l’âge de 35 ans. Peut vous rendre un peu plus difficile pour fonder une famille.

Quel que soit votre âge, la qualité des spermatozoïdes diminue également lorsque vous êtes en surpoids. Cela est peut-être lié à la double constatation que les gars qui exercent davantage ont une meilleure qualité de sperme et ceux qui regardent plus de télévision ont un nombre de spermatozoïdes inférieur. Ainsi, les papas, le démarrage d’une famille peuvent nécessiter plus que simplement se présenter pour l’acte critique. Sortez du canapé et frappez le gymnase pour améliorer la quantité et la qualité de vos petits nageurs.

Avec l’exercice.

Facteurs nutritionnels qui peuvent affecter la fertilité masculine

en ce qui concerne la nutrition, il y a quelques nutriments auxquels vous voudrez peut-être prêter une attention particulière …

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Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié, auteur, auteur, et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Le mot exercice a de nombreuses significations. Trop de significations, en fait. Et je crois que nous aurions beaucoup moins de confusion de fitness et une vue plus claire de la façon de nous mettre en forme si nous le regardions dans trois catégories distinctes.

par Brock Armstrong Get-Fit Guy 7 janvier 2019 à 4 minutes

Lorsque nous marchons vers le magasin, nous disons souvent que nous «faisons de l’exercice». Lorsque nous allons au gymnase, nous allons là-bas pour faire de l’exercice. Lorsque nous nous entraînons pour un marathon, nous faisons à nouveau une sorte d’exercice. Bien que toutes ces déclarations soient vraies, dans une certaine mesure, je pense que cette ligne de pensée nous cause des ennuis. Je propose donc que nous regardions la forme physique d’une manière différente.

À cette fin, permettez-moi de vous présenter trois (moins) de nouvelles catégories: mouvement, exercice et entraînement. Dans cet ordre.

Je sais, il n’y a rien de tout nouveau ou révolutionnaire ici mais accrochez-vous. Regardons chacun séparément.

Mouvement

Ce n’est pas un secret que nos vies sont devenues de plus en plus sédentaires et que notre santé en tant que population en a évidemment souffert. Même l’Organisation mondiale de la santé sonne cet avertissement Bell depuis au moins 2002. Eh bien, le mouvement est l’antidote à la sédentarisme.

Marcher vers le magasin, faire du vélo pour travailler, jouer avec les enfants ou les animaux de compagnie, le jardinage, Le transport de votre lessive dans les escaliers, soulevant des objets ménagères lourds dans des placards hauts, se levant du canapé pour changer la chaîne à la télévision – le mouvement est la base de base pour une bonne santé.

Une bonne santé est obtenue d’abord et avant tout Grâce au mouvement qui se produit toute la journée, chaque jour.

La grande majorité d’entre nous ont besoin de plus de mouvement dans nos vies. Le mouvement constant et cohérent est vraiment le fondement de la santé et de la forme physique. Et ce n’est pas négociable. Nous avons déjà vu de première main ce qui se passe lorsque nous essayons de négocier notre chemin. Comment cet entraînement de 7 minutes fonctionne-t-il pour vous lorsque vous passez le reste de la journée assis sur vos fesses? Pas génial, non?

La grande chose à propos de vivre une vie active est que si à la fin de votre journée active, vous êtes satisfait de votre niveau de forme physique, vous l’avez fait. Continue comme ça! Il est possible d’être en forme, fort et en bonne santé de simplement émouvant.

Mais beaucoup d’entre nous savent qu’il y a des trous dans nos modèles de mouvement quotidiens qui doivent être remplis. C’est là que l’exercice entre en jeu.

Exercice

Tout d’abord, avouons-le, les humains n’ont pas exercé tout au long de notre histoire sur cette planète. C’est un nouveau développement. Tout comme une multivitamine est un complément nutritionnel à une alimentation par ailleurs saine, l’exercice est un complément physique à un mode de vie rempli de mouvement. Dans la même veine, nous savons que les suppléments ne devraient pas être la façon dont nous essayons de suivre une alimentation saine, donc l’exercice ne devrait pas être la seule façon dont nous essayons de rester en forme.

Si nous avons un travail de bureau, Et utilisez simplement nos doigts, nos poignets et nos avant-bras pour gagner notre vie (comme je le suis en ce moment – ha!), Alors nous savons que nous devons obtenir de la vitamine E (pour l’exercice) dans notre journée. C’est là que la piste pour une course, jetant des poids dans le gymnase, ou s’arrêter au studio de yoga sur le chemin du retour du travail peut être utile.

Mais le savoir – ce n’est pas suffisant à lui seul. Ça aide, c’est une bonne idée, et j’encourage, mais ne soyez pas dupe. Vous devez augmenter votre mouvement quotidien afin d’être vraiment en bonne santé et de vous adapter à une manière durable.

Vous devez augmenter votre mouvement quotidien afin d’être vraiment en bonne santé et de l’adaptation de manière durable.

Maintenant, que se passe-t-il si vous avez un objectif ou un événement spécifique dans votre esprit, comme courir un mile de cinq minutes, construire des biceps envieux, courir un marathon, faire un nouveau sport? C’est là que la formation entre en jeu.

formation

La formation est le travail qui est nécessaire pour atteindre un objectif spécifique ou pour gravir votre propre Everest personnel.

Le La raison pour laquelle la formation est numéro trois dans cette liste des catégories de fitness est que la formation n’a rien à voir avec le bien-être ou la santé. En fait, cela peut entraîner le contraire à long terme. De nombreux athlètes olympiques savent qu’ils échangent une certaine santé et bien-être futur pour leur moment de gloire.

L’entraînement, en son cœur, fait de l’exercice pour l’exercice. Il n’y a rien de mal à cela! Nous avons tous des objectifs et nous devons être encouragés à les atteindre, mais ne confondez pas cela avec votre santé et votre forme physique de base. Lorsque votre médecin vous dit que vous devez «faire de l’exercice, ne commencez pas ici. Courir un marathon n’est pas un moyen durable et sain de réaliser le résultat dont votre médecin parle.

Running a Marathon n’est pas un moyen durable et sain pour atteindre le résultat dont votre médecin parle.

Les athlètes professionnels ont des moments au cours de l’année où ils s’entraînent dur, mais ils ont également une morte-saison lorsqu’ils se replient sur le mouvement et l’exercice. Même la formation du mot implique qu’il y a un «programme» impliqué. Ou peut-être même un «entraîneur» qui est consulté pour atteindre cet objectif.

La formation n’est probablement pas quelque chose que vous vous voyez faire constamment pour le reste de votre vie. Mais j’espère que vous vous voyez tondre votre propre pelouse, pelleter votre trottoir, marcher vers l’épicerie ou s’accroupir pour ramasser quelque chose sur le sol facilement et efficacement pour le reste de votre vie. Je sais que je le fais.

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à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

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Une étude récente a indiqué que les femmes en forme développent souvent la démence en moyenne 11 ans plus tard, le cas échéant, que les femmes modérément en forme. par Brock Armstrong Get-Fit Guy 25 avril 2018, lecture de 3 minutes

Si vous avez besoin d’une autre raison pour devenir en forme à mesure que vous vieillissez, une étude sur 191 femmes en Suède nous a donné encore plus de motivation pour obtenir là-bas et bougez – et continuez à bouger. L’étude a été publiée dans un récent numéro en ligne de Neurology®, le Medical Journal de l’American Academy of Neurology.

Cette étude a montré que les femmes avec ce qu’on appelait une forme physique élevée à leur âge moyen, près de 90% moins susceptibles de développer une démence dans les décennies à venir par rapport aux femmes qui n’étaient que modérément en forme. Les chercheurs ne sont pas rapides à souligner que davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer à quel stade de la vie il est le plus important d’atteindre ce niveau élevé de fitness cardiovasculaire, mais les résultats sont assez clairs qu’encore une fois, la forme physique joue un rôle important dans le vieillissement en bonne santé.

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